Bhava
Ratgeber
Ruhe & Körper
Atmung, Fantasiereisen und Entspannung als Einstieg in jede Visualisierung.
Ruhe & KörperFantasiereise für Erwachsene: Wirkung und Text zum VorlesenWas eine Fantasiereise für Erwachsene ist, was Studien zeigen und wie sie sich von Zukunfts-Visualisierung unterscheidet. Mit kompletter Waldreise zum Vorlesen.Ruhe & KörperFantasiereise für Kinder: Tipps und kurze Reise zum VorlesenFantasiereisen für Kinder: ab welchem Alter, wie lang, was Eltern und Erzieher beachten sollten. Mit kurzer Wolkenreise zum Vorlesen.Ruhe & KörperInnerer Ruheort: Übung Schritt für Schritt mit AnleitungDie Übung innerer Ruheort (sicherer Ort) Schritt für Schritt: wofür sie gut ist, wie du deinen Ort findest, plus Anleitung zum Vorlesen. Ehrlich, ohne Versprechen.Ruhe & KörperProgressive Muskelentspannung: Anleitung zum VorlesenProgressive Muskelentspannung nach Jacobson: was Studien zeigen, eine Kurzanleitung mit 7 Muskelgruppen zum Vorlesen und die Kombination mit Visualisierung.Ruhe & KörperAtemübungen zur Beruhigung: 3 Techniken, die belegt sindAtemübungen zur Beruhigung: Seufzer-Atmung, 4-6-Atmung und Box Breathing mit Studien erklärt. Mit Anleitung und Übersicht, welche Übung in welcher Situation hilft.Ruhe & KörperBody Scan Anleitung: Ablauf, Studienlage und TextBody Scan Anleitung zum Vorlesen: wie die Übung abläuft, was Studien ehrlich zeigen und wie du den Body Scan als ruhigen Einstieg in eine Visualisierung nutzt.Ruhe & KörperGedankenkarussell stoppen: 5 Techniken, die wirklich helfenGedankenkarussell stoppen: warum Grübeln so hartnäckig ist, welche Techniken helfen, von Grübelzeit bis Bild ersetzen, und wann Hilfe von außen sinnvoll ist.Ruhe & KörperVisualisierung gegen Stress: 3 kurze Übungen für volle TageVisualisierung gegen Stress: was Studien zu inneren Bildern und Entspannung zeigen und drei kurze Übungen für stressige Tage, von zwei Minuten bis zum Feierabend.